Yanlar ve mide muhtemelen bir kadının vücudundaki en sorunlu yerlerdir. Bu elbette üzgün, ancak fitness merkezlerini ve spor salonlarını ziyaret etmek için zaman olmaması daha da üzgün. Her zaman çaylarla uğraşmaz ve insanlığın güzel yarısının tüm temsilcileri onlara güvenmez.
Ancak endişelenmemelisiniz, çünkü fitness stüdyolarına ve mucizevi haplara gitmeden her şey düzeltilebilir. Bugün kadınlar için evde kilo ve yanları kaybetmek için çok etkili egzersizler var. Senin hakkında konuşacağız.
Yağ ayırma riski nedir?
Eğitiminin sadece beş ana nedeni vardır, ancak herkes ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Metabolik bozukluklar, uygunsuz yaşam tarzı, hipodinami, hormonal bozukluklar ve stres - tüm bunlar aşırı kilolu gelişimine katkıda bulunur. Ve bu da kas -iskelet sisteminin kardiyovasküler hastalıklara, diyabet, zihinsel bozukluklara ve hastalıklarına neden olur.
Dolayısıyla, hala çok talihsiz değilse, sağlığınız ve figürünüz hakkında düşünmeye değer. Yağın mideden ve yanlardan çıkarılması ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Ve bunun için birçok yöntem var.
Kilo kaybı için 6 egzersiz
Tüm bu egzersizler midede ve kadınlarda yağ birikintilerine karşı iyi savaşır. Haftada üç ila dört kez yapmalısın. O zaman yakında sonucu fark edeceksiniz. Her biri on beş kez gerçekleştirilmeli ve bu sayıyı zamanla otuz olarak artırmalıdır.
Egzersiz 1
Yerde oturmalı ve duvara veya başka bir hareketsiz nesneye dayanmalısınız. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, dirsekler yanlara boşanmalıdır. Şimdi alternatif olarak öne, sonra geri, sonra sağa ve sola doğru.
Alıştırma 2
Yere yerleştirin ve bacaklarınızı dizlerinize bükün ve tüm ayağa koyun. Alt sırtını zemine sıkıca bastırmak gerekir. Sonra yavaşça nefes alın ve başınızı ve omuzlarını biraz kaldırın. Birkaç saniye böyle yalan. Şimdi nefes verin ve aşağı tutun.
Alıştırma 3
Bu egzersiz biraz öncekine benziyor. Zeminde ve bacakları dizlerinize bükün. İlham alırken vücudu dizlerinize kaldırın ve ekshalasyon yaparken yere geri indirin.
Alıştırma 4
Sırtınıza uzanırken, dizlerinizi bükmelisiniz. Sonra pelvisi açın. Mümkün olan en kısa sürede yükseltmelisiniz. Bu pozisyonda yaklaşık on saniye oturun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz 5
Yerde otur. Ellerinize yemin et ve biraz geri dön. Her iki bacağını da aynı anda kaldırın ve dizlerinize bükün. Bacaklarınızı göğsüne çekin. Sonra yavaşça aşağı koyun ve dizlerinizi uzatın.
Egzersiz 6
Kollarınızı sırtınızdaki yere bükün ve kollarınızı göğsünüze dirseğinize bükün. Sonra, dönüşümlü olarak diz üzerinde bir bacak, sonra diğeri dirseğe. Sağ bacağınızı sağ elinize çekebilirsiniz. Ve bu egzersizi sağ bacağı sola ve sol bacağı sağ eline çekerek yapabilirsiniz.
Evde fiziksel egzersizlerin yürütülmesi için kurallar
Dersleri başlatmak için önce ısınmanız gerektiğini unutmayın. Kasları daha yoğun yüklerde ısıtmaya ve hazırlamaya yardımcı olacaktır.
Nefesini takip edin. Belirli bir hızda egzersiz yapmak da çok önemlidir.
Kas gerginliğini hissetmeye çalışın. Gergin değilseniz, yanlış bir şey yapın. Tekrar deneyin.
Vücudunuza zarar vermemek için istikrarlı bir pozisyon almayı deneyin.
Tüm fiziksel egzersizler tam mide ile veya yeni yemişseniz gerçekleştirilemez. Birkaç saat bekleyin ve dahil olmaya başlayın.
Ana egzersizlere ek olarak, Hula Hoop'a dahil olmak yararlıdır. Karnın dansını da yapabilirsiniz. Yağdan kurtulmaya ve güzel bir bel almaya yardımcı olur.
Düzenli plan yapın. Sadece bu durumda sonucu kısa sürede seveceksiniz.
Sonucu nasıl düzeltilir
Sonucu belirlemek için, doğru beslenmeye alışmalı ve haftalık bir diyet değil, bir yaşam tarzı yapmalısınız.
Ayrıca, çok hareket etmek çok önemlidir. Daha fazla yürürseniz, temiz havaya gidin.
Yağın diyetinize yakışmasına katkıda bulunan ürünleri ziyaret edin. Bunlar ananas, lahana, ahududu, elma, salatalık.
Küçük porsiyonlarda günde dört ila beş kez yiyin.
Kızarmış yiyecek değil. Daha iyi pişmiş et, buğulanmış sebzeler.
Sonucu mükemmel tutmaya yardımcı olacaktır.
Her zaman kilonuzu takip etmeniz gerektiğini unutmayın. Güzel ve sağlıklı ol, spor yapın! Bu iyi görünmenize yardımcı olacaktır.