Diyet Pierre Dukan kilo kaybı için

27 Nisan 2025

Pierre Dukan'ın kilo verme diyeti, sonuçları yıllarca belirlenebilen en etkili diyetlerden biridir. Ducan'ın diyeti, beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın "LOOLD Dinlemedim" kitabını yayınladıktan sonra, kilo vermek için ayrıntılı yöntemini tanımladığı 2000 yılında popüler oldu. Ducan'ın diyetine göre, Jennifer Lopez ve Penelope Cruz gibi yıldızlar. Ducan'ın diyeti yeterince hafif çünkü "istediğiniz kadar yiyorsunuz" sloganınız, ancak ne ve ne zaman yiyeceğinizi bilmeniz gerekiyor. İlgi? Sonra Ducan'ın beslenmesinin tüm aşamalarını ve özelliklerini ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Pierre Dukan'ın kilo kaybı için diyetinin özü ve özellikleri Ducan'ın diyetinin özü, gıdayı kolayca emen protein tüketimi ve karbonhidratlarda azalma, çünkü muafiyet ek poundlardan oluşur. Ek olarak, birikmiş toksinler ve toksinlerin diyeti sırasında vücut artar ve metabolik süreç seviyesi artar. Aynı zamanda açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak sadece diyetin bir veya diğer evresinden izin verilen ürünler.

Ducan'ın diyeti, kendi gıda özelliklerine sahip 4 seviye veya aşamadan oluşur. Her aşamanın gereksinimlerinin yerine getirilmesi nedeniyle, sadece yeterince hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sonuçları da uzun süre belirlersiniz. Ducan'ın diyet menüsü esas olarak et, balık ve sebze gibi ürünlerden oluşur, ancak beslenmenin ana bileşenlerinden biri kepektir. Ducan'ın diyetinin büyük bir artı farklı bir menüdür. Diyetin her aşaması için uygun birçok tarif vardır, böylece her gün pişmiş bir tavuk göğsünde boğulmanız gerekmez. Kilogram sayısına bağlı olarak, beslenme süresi ağırlık yoluyla hesaplanır. Bu nedenle, daha sonra çabaladığınız ideal veya istenen ağırlığı açıkça belirlemek gerekir.

Kilo azaltma için Dyukan Diyeti: Genel Gereksinimler Ducan'ın diyetinden memnun olabilmek için, diyetin dört seviyesinin tüm talimatları net bir şekilde gözlemlenmeli ve Ducan'ın beslenmesini daha da etkili hale getiren bazı genel öneriler gözlemlenmelidir.

Su rejimini izleyin, gün boyu en az 1, 5 litre temizlenmiş, kuzuklu olmayan su içmeniz gerekir. Yulafbran tükettiğinizden emin olun, numaranız diyet aşamasına bağlıdır. Diyet, yağ, mayonez ve satın alınan sos ve ketçaptan hariç. Yağsız bir tavada yiyecek hazırlayın ve az miktarda su ile değiştirin. Ürünleri pişirin, pişirin, pişirin, buhar veya ızgara. Limon suyu veya evde pişirilmiş diğer benzin istasyonları olan salata salataları; Şeker, yüksek şeker içeriğine sahip meyveler (muz, üzüm, incir, kiraz, kiraz, kiraz), alkollü içecekler, kızarmış patates; Fiziksel eforu ihmal etmeyin, bu tüm diyetler ve Dukan'ın diyeti için de geçerli bir öneri olabilir. Salona katılmak ve ev eğitimi yapmak için zamanınız yoksa, kuvvet yükleriyle kardiyoyu değiştirmek daha iyidir. Zevkinizden sonra yavaşça, hafif bir şekilde, her gün temiz havada en az 30 dakikalık yürüyüş yapın. Diyet Pierre Dukan - Fazlar ve süreleri (Tablo) Ağırlık (kg)* İlk aşama "saldırı" İkinci aşama "değişim" Üçüncü aşama "konsolidasyon" 5 2 gün 15 gün 50 gün 10 3 gün 50 gün 100 gün 15 4 gün 85 gün 150 gün 20 5 gün 120 gün 200 gün 25 7 gün 155 gün 250 gün 30 7 gün 160 gün 300 gün 40 9 gün 190 gün 400 gün 50 10 gün 330 gün 500 gün Kaybetmek istediğiniz kilogram sayısı. Bununla birlikte, sonuçların bir yönde vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak biraz değişebileceği dikkate alınmalıdır.

Ducan diyetinin dördüncü aşaması da vardır, bu, diyetin sonuçlarının tamamlanmasından ve pekiştirilmesinden sonra beslenme ve daha fazla yaşam tarzı sürdürme önerileri ile karakterize edilen "stabilizasyon" olarak adlandırılır.

Dukan'ın beslenme, saldırı ve değişimin ilk iki aşaması tam olarak kilo vermeyi, hacimleri ve kilo kaybını azaltmayı ve sonuçları ve vücudun uygun şekilde dengeli diyet için hazırlanmasını birleştirmek için ikinci iki aşama amaçlamaktadır.

"Saldırı" seviyesi, karbonhidrat ve yağ eklenmeden bir protein menüsüdür. Bununla birlikte, bu aşama uzun değildir ve yeni izin verilen ürünlerle diyetinin sonunda. "Değişim" aşamasında, protein menüsüne, üçüncü meyvede seçim ve günde küçük bir peynir parçası eklenmelidir. Buna ek olarak, üçüncü aşamanın "konsolidasyonu", güç içeren ürünlerin tüketimini ima eden beslenme günleri anlamına gelir. Ducan'ın diyetinin dördüncü aşaması, normal beslenmeye kademeli bir dönüş ile karakterizedir.

Diyet aşamasında yenebilen ürünler Kazan diyetten bağımsız olarak yemeklerin hazırlanmasında yenilebilecek ve kullanılabilecek ürünlerin bir listesi:

Siyah, yeşil ve bitkisel çaylar; Çözünür ve puding kahvesi; Sucrotor (fruktoz, glikoz ve sorbita hariç); Düşük yağlı içeriğe (%14'e kadar) sahip kakao, 1 çay kaşığı. günlük; Mısır nişastası, 1 yemek kaşığı. günlük; Kuru süt (%1, %5) 3 yemek kaşığı. günlük; Buğday kepeği, 1 yemek kaşığı. günlük; Gıda aromaları; Hamur ve jelatinden yapılmış kabartma tozu; düşük yağlı demleme küpleri; Soğan (artık günde 1, 5 soğan artık değil); Limon (salata üzerinde bir baharat veya tank gibi); Maydanoz; Hardal (küçük miktarlarda); Kara tohumu, tarçın, vanilya; Sirke; Tuz (küçük miktarlarda). Gördüğünüz gibi, ek ürünlerin listesi diyetin her aşaması için oldukça büyüktür, böylece diyetin belirli bir aşaması koşullarında lezzetli yemekler üretebilir ve lezzetli yemekler üretebilirsiniz.

Dyukan'ın Diyeti: İlk aşama "saldırısı", özellikleri Ducan'ın diyetinin ilk aşaması, ağırlıkta önemli ve güçlü bir azalma ve hacimlerde bir azalma ile karakterize edilen mevcut dört olanın en kısa süresidir. "Saldırı" aşaması, Menünün derlenmesi için, Ducan'ın diyetinin yardımıyla almamanız gereken değişen ve rahatlatma için en katı çerçeveye sahiptir. Saldırı seviyesi, tabii ki, vücudun daha fazla kilo kaybını ihlal ettiği itici güçtür. Ducan diyetinin ilk aşamasının maksimum süresi 10 günden uzun olmamalıdır.

"Saldırı" faz menüsü sadece yağ türü olmadan pişirilmesi, pişirmeyi, silmeyi, pişirmeyi, buharla veya ızgarayı tercih eden protein ürünleri içermelidir. Saldırının tüm aşamasında 1, 5 yemek kaşığı yemenin her gün güvenli olduğundan emin olun. Yulaf ve en az 1, 5 litre karbon bağımlısı su ile.

Dyukan diyeti, "saldırı" aşaması - onaylı ürünler Bu, ilk aşamada "saldırı" yenebilecek ürünlerin bir listesidir. Bu ürünleri karıştırabilirsiniz, çünkü yiyeceklerin miktarı ve zamanı ile sınırlı değilsiniz, ancak yine de aşırı yemeniz gerekmiyor:

Tavuk eti, hindi, bıldırcın, kobu kümes hayvanları (ciltsiz); Yalın sığır eti, dana eti, binici; Baldır ve karaciğer; Sığır eti veya baldır dili; Yağsız jambon (%2-4) Soya peyniri "tofu"; Yumurta proteinleri (yumurta sarısı - günde en fazla 2 STC yok); her deniz ürünleri; Her türlü balık; Yengeç çubukları (günde en fazla 8 STC) Düşük mukavemetli molkanizasyon ve süt ürünleri; Soğan, sarımsak. Yemeklerin "saldırı seviyesinde" hazırlanması sırasında tüm baharatları ve baharatları (tercihen bekar, karmaşık değil, büyük miktarda tuz ve şeker içerebilirsiniz), az miktarda tuz ve sirke kullanabilirsiniz.

"Saldırı" aşaması sırasında hangi ürünler hariç tutulmalıdır? Şu anda diyetten karbonhidrat ve yağ gıdalarına ek olarak, aşağıdaki ürünler hariç tutulmalıdır:

Gans, ördek; Tavşan eti; Domuz eti; Şeker ve baharatlı ürünler. Dikkat! Ducan saldırısının aşaması, kısa da olsa, ancak daha sert ve son derece vücut içindir, bu nedenle kuyu (baş dönmesi, kuru ağız) bozulması gözlenebilir. Semptomlar ciddi ise, bu fazın süresi azaltılmalıdır. Kendinizi iyi hissediyorsanız, aşamadan kurtulmak istediğiniz kilogram sayısına bağlı olarak uzatılabilir. Ancak, "saldırı seviyesinin" 10 günden uzun sürmemesi gerektiğini unutmayın.

Kilo Kaybı İçin Dyukan Diyeti - İkinci Aşama "Değişim" veya "Cruise" İki menüden gelen değişiklik nedeniyle Dukan "Alternatifi" nin diyetinin ikinci aşamasında: protein ve protein-vejetable, adı. Bu aşamanın süresi aynı zamanda ayrılmak istediğiniz kilogram sayısına da bağlıdır (makalenin başındaki tabloya bakın).

Ve böylece "Diyet Değiştir" in ikinci aşaması kendi gıda alımı vardır. 10 kg'dan az kilolu varsa, "değişim aşamasının" en hafif şemasını seçebilirsiniz - her gün bir gün, yani bir gün protein, sebzeli proteinlerin ikinci günü. Düşük kilolu bir kaynağınız varsa, menü devresini istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. 10 kilogramdan fazla 10 kilogramınız varsa, 5/5 şema sizin için en başarılı seçenektir. "Değiştir" aşamasındaki en başarılı menü seçenekleri:

1/1: Günlük protein - sebzeli bir günlük proteinler; 3/3: Üç gün, Protein Menüsü Üç gün bir protein ve sebze hafızası; 5/5: Beş günlük protein - 5 günlük protein + sebzeler. "Değişim" seviyesinde, ilk aşamanın sonuçları belirlenir ve istenen ağırlığa ulaşılır. Diyet yavaşça yeniden inşa etmeye ve olağan diyete yaklaşmaya başlar. İkinci aşama "Değişim" menüsü, ilk aşamada "saldırı" nda izin verilen aynı protein ürünlerini içerir, ancak şimdi sebzelerle desteklenirler. Hazırlık yöntemleri, kavurmadan "saldırı" da aynı kalır.

Her gün ve her gün (yemeklere) "değiştir" olun, tüm seviye boyunca 2 yemek kaşığı. Yulafbran, vücuttaki su tazminatını destekleyin ve en az 1, 5 litre karbon suyu içmeyin.

Dukan'ın diyeti sırasında yenebilecek ürünler, "Değişim" aşaması "Saldırı" aşamasının izin verilen tüm ürünleri; Peynir (% 6'dan az yağ); Meyveler (üzüm, muz, kiraz, kiraz hariç); Krem (günün 1 yemek kaşığı); Minimum miktarlarda bitki yağı (1/3 TL); Ekmek (günde 2 parçadan fazla değil); Beyaz veya kırmızı şarap (günde 50 g); Domates salçası veya ketçap (1 yemek kaşığı) Güç içermeyen sebzeler (sincap + sebzeler günü için): salatalık, domates, lekeli yeşil fasulye, ıspanak, karabiber, pancar, lahana, kereviz, kuşkonmaz, mantar, kabak, havuç, pattan. Yine de önceki "saldırı" aşamasından ürünleri istediğiniz gibi birleştirebilirsiniz. Ancak, ek "alternatif" faz ürünlerini karıştırmamalısınız. Her gün yukarıda belirtilen ek ürünlerden yalnızca iki öğe seçebilirsiniz. (Örneğin, sadece gün boyunca elma ve lahana kullanırız, ertesi gün kombinasyonu değiştiririz).

"Değişim" aşamasında hariç tutulması gereken ürünler hariç tutulmalıdır. "Saldırı" aşamasında yasak ürünler listesine aşağıdaki adları ekleyin:

Tahıl; Pirinç; Lensler; Fasulye, fasulye (yama hariç); Bezelye, mısır; Makarna; Avokado, muz, kiraz, kiraz, üzüm; Patates; Zeytin, zeytin. Pancar ve havuç tüketimini oldukça büyük miktarda şeker içerdikleri için kontrol etmeye çalışın. Hala ne kadar ve ne zaman istersen yiyebilirsiniz, ancak yine de, özellikle yatmadan önce, genellikle yatmadan önce 2-3 saat önce çok fazla yememelisiniz (bu da Dukan diyetinin tüm aşamaları için de geçerlidir).

Proteinleri sebzelerle alternatif olarak, vücuttaki metabolik süreçlerinizi normalleştirmeye, fazla suyu gidermeye, toksinlerden ve toksinlerden, yağlardan ve tuzdan kurtulmak için başlayın. Seviye süresi henüz bitmezse, ancak sonuçlar zaten yerine getirilirse (ağırlık, hacimler), kesinlikle bir sonraki seviyeye gidebilirsiniz.

Dr. Dukan'ın Diyeti: Üçüncü "konsolidasyon" veya "konsolidasyon" aşaması Ducan'ın diyetinin bu aşamasının adı kendisi için konuşuyor. Bu aşamada sonucu belirleyecek ve böylece ağırlıklı ağırlığın ağırlığını önleyeceksiniz. Bu aşamanın süresini tabloda görebilir veya doğrudan bu seviyenin süresini hesaplayabilirsiniz, önceki iki aşamada kilogram sayısını dikkate almalısınız. Bu, 5 kg düşürürseniz, sabitleme seviyesinin 50 gün sürmesi gerektiği anlamına gelir. 10 kg atılırsa, "sabitleme aşaması" 100 gün sürmelidir. Reddedilen bir kilogram için sonuç 10 gün boyunca birleştirilecektir.

Dukan'ın diyetinin bu aşamasında, 2, 5 yemek kaşığı (yemeklere) tüketmek gerekir. Yulaf, en az 1, 5 litre su içerek su eşitlemesini hala izleyin. Ducan'ın diyetiyle ilgili üçüncü aşamanın menüsü olağan diyete daha da yakındır, ancak "konsolidasyon" seviyesi için önemli bir kural gözlemlemek gerekir. Haftada bir gün "Saldırı" aşaması menüsüne göre gerçekleşmelidir, yani haftada bir gün sadece karar vereceğiniz bir gün türü protein ürünleri yemelisiniz, ancak bu gün önümüzdeki birkaç hafta boyunca açıkça kurulmalıdır.

Ducan diyetinin üçüncü aşaması için izin verilen ürünler "Saldırı" aşamasının izin verilen tüm ürünleri; "Değişim" aşamasının tüm sebzeleri; Ekmek günde 2 adetten fazla değil; Düşük yağlı peynir çeşitleri (günde 40 g% 40 yağ içeriği, daha az yağ içeriği, o kadar çok yiyebilirsiniz); Muz, üzüm, kiraz, kiraz ve incir hariç, meyveler (günde bir tür meyve) Menüde haftada iki kez mevcut olmaması gereken ürünler: Makarna (günde 220 g); Sabit buğday, kuskus, buğday bulgur (günde 200 g); Linsen, karabuğday (günde 200-220); Fasulye, bezelye, nohut (günde 200 g'den fazla değil); Pirinç, patates (125 g, patates sadece bir üniformada hazırlanabilir); Domuz eti, kuzu, pastırma (çok az miktarda yağ veya ızgara kızartma ile bir tavada kızartılabilir). Yine de ne zaman ve ne kadar istediğinizi yiyebilirsiniz (kurulu miktarda ürünler hariç), ancak ilişki hissini hatırlayın ve aşırı yeme yapmamayı unutmayın.