Diyet Genel Bilgileri

Ek pound düşürecek birçok insan, yenilmezse ağızlarını dikmeye hazırdır.

Bu makalede, bir diyete oturmanın mümkün olup olmadığını ve kilogramların ağrısız kalması ve vücuda zarar vermeden ne yapılması gerektiğini bulmaya çalışacağız.

diyet

Birkaç pound atmanın bu yöntemi, gezegenimizin kadın popülasyonunda yaygındı. Yerli ve Dünya Sergisi işinin neredeyse tüm yıldızları, genellikle çağrıldıkları gibi “sert” diyetlerde yer alır. Görünüşünü takip etmeyecek en azından bir kız ya da bir kadını (bir yıldız mı yoksa sadece bir ev hanımı mı olursa olsun) hatırlamak zordur ve hatta kendi ağırlığına sahip olmayacaktır.

Bu "diyet" kelimesinin kendisi Yunan kökenlidir. Rusça tercüme edilen bu, bir tür insan hayatı, diyeti veya gıda için belirli bir dizi kural anlamına gelir. Gıda ürünleri hem kimyasal bir bileşimden hem de yüksek Kaliforniya'nın mutfak işlenmesinden farklıdır. Hiçbir koşulda, bu tür yiyecekler en azından bitkisel yağda kızartılmamalıdır, çünkü kullanımları yiyecekleri kavururken gemileri tıkayan kolesterol miktarını arttırır. Yemek pişirmek en iyisidir. Bir mikrodalga fırın (mikrodalga), beslenme gıdalarının üretimi için de uygundur.

Tükenmeyi aç bırakmazsanız, diyetler esasen yararlıdır. Gıdaların asimilasyon sürecini iyileştirir ve subkutan yağ birikintilerinin sayısını azaltırlar. Tek kelimeyle, %100 görünecek ve hissedeceksiniz.

Diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Diyetlerin avantajları:

• Yardımınızla kısa sürede ek kilo verebilirsiniz.
• Vücut temizliği;
• Kilo ne kadar yavaş azalırsa, uyumu uzun süre koruma şansı o kadar artar.
• Odak noktası büyük miktarda yiyecektir, böylece mide doldurulur ve açlık hissinden muzdarip olmazsınız.

Diyetlerin dezavantajları:

• Dezavantajlar, vücut ilk günlerde ne kadar sıvı kaybederse, kilo kaybı o kadar önemli görünür. Ancak, hücrelerdeki su bir veya diğer diyet toplar toplar toplanır ve yağ birikintileri kalır. Ek olarak, bu tür diyetlere göre, ürünlerin monotonluğu nedeniyle iştah genellikle artar. Bu nedenle, bu tür ekspres diyetlere göre, "kirpi bayramlarına" bağlı kalmak gerekir.
• Diyetli vücut çok fazla stres alır;
• Vitamin ve mineral eksikliği, vücuttan protein riski;
• Diyetlerin hiçbiri aşırı kilolu radikal bir şekilde çıkarılmaz. Bunu yapmaya meyilli iseniz, kilonuzu sürekli olarak izlemeniz ve kontrol etmeniz gerekir. Sağlığı ve mükemmel sağlığı korumak için aşırı hastalıklar vücudunuz içindir.

Diyet kuralları

Daha fazla yiyecek:

• Sebzeler ve meyve, su ve lif bakımından zengin küçük kalorili ürünlerdir.
• Pürüzsüz süt ürünleri - Kalsiyum fazla yağ yakmaya yardımcı olur.
• Tam tahıl ürünleri lif bakımından zengindir ve en iyi şekilde bir katkı veya ekmek şeklinde emilir.
• Domuz saatlerinde bulunan protein, kendilerini dolu hissetmelerini sağlar.
• Yeşil salatalar ve demleme akşam yemeği için mükemmel bir seçenektir, çünkü büyük hacimde bile düşüktür.
• Balık. Kardiyovasküler sistemle ilgili bir probleminiz yoksa, omega-3 ve iyot yağları açısından zengin oldukları ve belde ilave santimetre şeklinde birikmedikleri için kendinizi balık ve deniz ürünleri yemekleriyle sınırlamayın.

Et, kümes hayvanları ve yumurtalardan yapılmış ılımlı miktarda ucuz yağda yiyin. Beslenme dünyasında ve doğru beslenme dünyasında ılımlı sebze et tüketimine yapılan vurgunun yeni olduğunu lütfen unutmayın.

Şeker ve katı yağ tüketimini azaltın. Şeker ve katı yağlı (örneğin yağ) daha az ürün ve besin maddeleri varsa birkaç ürün yiyin.

Daha az yemek:

• Katkı maddeleri ile yoğurt ve ekmek. Örneğin, sıradan meyve yoğurt 2 yemek kaşığı şeker içerir - ve bunlar 100 kaloridir.
• Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi "beyaz" karbonhidratlar, düşük sağlıklı beslenme lifleri içeriğinde yüksek Kaliforniya.
• Salent ve kızarmış atıştırmalıklar - sadece kalbe zarar veren doymuş yağlar açısından zengin değil, aynı zamanda anlamsız çiğnemeyi de kışkırtıyorlar.

Unutmak:

• Tatlı füme içecekler ve paketlenmiş meyve suları. Bu tür içecekler kalori bakımından çok yüksektir ve birincisi de dişlere çok zararlıdır.
• Kredili, rulolar, kekler ve kekler o kadar büyüktür ki, 4 porsiyon ekmek için diyet olarak kabul edilir.
• Petrol, mayonez ve yağ salataları. Bir kaşıkta yaklaşık 75-100 kalori içerir, bu da vücut uyumunu vermez.

Spor için git!Sağlık için çok önemlidir ve iyi fiziksel formda kalıntılar düzenli olarak oynaması - yetişkinler haftada en az üç saat (iki ila üç kez) ana kas gruplarını kullanarak güç ve aerobik egzersizleri yapmak zorundadır.

Buna inanmayacaksınız, ancak bu basit kurallar sadece sağlıklı ve ince olmak için yeterli değil, aynı zamanda bizim için gerekli bir tonda kalmaya yardımcı olacak!

Diyetlerin sonuçları

Biz kızlar sıklıkla figürümüzü uyarlamaya çalışıyoruz ve her zaman sağlık sonuçları hakkında düşünmüyoruz. Açlık yaşamak, kronik yetersiz beslenme veya açlıkla ortaya çıkan tamamen normal bir duygudur. Açlık için en iyi ilaç normal dengeli bir diyettir. Normal kalorili böyle bir diyet (sıcak havalarda 1500-2000 kcal ve 2000-2500 soğuk) sürekli açlık hissini tamamen hafifletir.

Birçok kız (kız öğrenciler) genellikle ebeveynler yapar ve ayrı bir beslenmeye ihtiyaç duyar. Patates, pilav eti veya sıcak yemekler hariç, tamamen çiğ gıda diyetine geçin. Çiğ gıda diyeti iklimimiz için, özellikle öğrenciler için kontrendikedir. -Vigor veya aşırı yiyecek değil - kilo kaybında dalgalanmalar veya kolesterol olarak ilave. Vücudumuzun kolesterole ihtiyacı var! Normal büyümeye ve normal gelişmeye katkıda bulunur.

Diyetleri kötüye kullanamazsınız! İşte bir dava: Cesaretle hastaneye bir genç kız kabul edildi. Kız 10 gün boyunca 500 kcal/gün diyetle oturdu ve sonra direnemedi.

Bir başka üzücü açlık ve yetersiz beslenme dizisi anoreksidir. Bu zihinsel bozukluk kısıtlayıcı bir diyette ve hunker'in temizlenmesinde ortaya çıkabilir.

Anoreksi, kendisi üzerinde kontrolün kaybolduğu ciddi bir zihinsel bozukluktur ve yemek sırasında, yiyecekleri midede tutma arzusu ile bile bir gag refleksi tetiklenir. Anoreksiya ile vücudun kendisi yiyecekleri reddeder.

Beslenme uzmanları için ipuçları

Beslenme uzmanlarından birkaç yararlı ipucu:

• Motivasyon. Neden kilo vermek istediğinizi kendinize cevaplamaya çalışın. Kilo verdiğinizde ne gibi avantajlar elde edersiniz? Ve daha sık düşünün, ancak daha iyi yazın ve olağanüstü bir yerde asın.
• Olumlu iç ruh hali. Başarısızlık bekleyenler kesinlikle korunacak.
• Görselleştirme. İstenen görünümde her gün birkaç dakika hayal edin. Ve hayali gerçeğe dönüşür.
• Her başarı için kendinizi övün.
• Rahat hissettiren bireysel diyetinizi seçin.
• Beslenme (yeni diyet) ancak onu sevinçle algılayabiliyorsanız etkili olacaktır. Alışkanlıklarınızın tadını çıkarın ve görünüşünüz kesinlikle sizinle değişecektir. Beslenmeyi bir acı olarak algılarsanız, beden sürekli bir stres durumundadır ve yağ rezervlerini korumaya ve artırmaya çalışır.
• Olası bir zaman için iki seçenekten - televizyonun önünde oturabiliyorsanız aktif bir seçim seçin, kilo vermek için aşılmaz bir engel olabilir.
• Yüksek kaliteli yiyecekleri seçin. Önce yiyeceklerin kalitesini ve sadece kalori sayısını düşünün.
• Gerçekten yemek istiyorsanız, yararlı bir şeyler yiyin.
• Aç değilsen yemek yemeyin. Önünüzde çok lezzetli bir şey olsa bile.
• Sadece yemek masasında yemek yeme alışkanlığı alın. Bu şekilde vücudunuzu duygusal bir stres durumunda yenen yemekten kurtarırsınız.
• Aşırı kilolu zayıf sindirim organları ve metabolik hastalıklardan kaynaklanabileceğini ve bir doktora danışabileceğini unutmayın.
• 2-8 bardak günde temiz su içiyor. Su, vücudun günlük temizliğine zararlı yaşam ürünlerine katkıda bulunur.
• Haftalık vejetaryen bir oruç günü düzenleyin.